アプリで高める【子育てママの自己肯定感】Myできたこと日記の活用

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子育て中なんだけど、自分自身の自己肯定感が低いことが最近 気になって・・・
手軽な方法で自分の自己肯定感を高められたらいいのにな。

じゃあどうする?

ひろ室長
ひろ室長

子どもの自己肯定感を高めるためには、お母さんの自己肯定感こそ大切ですね。
毎日忙しい子育てママでも取り組みやすい手軽な方法をご紹介します。
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記事の主な内容
「Myできたこと日記」というアプリを活用して、毎日の小さな成功を記録し、積み重ねていくことで、忙しい子育てママの自己肯定感を高めることができます。

子育てママの「自己肯定感」は子どものためにも大切

自己肯定感

そもそも「自己肯定感」ってどんなこと?

自己肯定感とは?

自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。

実用日本語表現辞典

わかりやすい言葉でいうと

自分のこと全てを「ありのまま」受け入れ、尊重する感覚

自分のプラス面もマイナス面も全て受け入れて、さらに尊重するのですね。

みなさんはいかがですか?

お母さんの自己肯定感が高いと子どもの自己肯定感も高くなる

お母さんが忙し過ぎて自分自身の自己肯定感が下がっていると、お子さんの全てを受け止める余裕がなくなってしまいますよね。

逆にお母さんの自己肯定感が高いと、子どものどんな姿も受け止めることができるので、自然と子ども自身の自己肯定感も高まっていきます。

そこでアプリを活用して、まずお母さんの自己肯定感を高めていこうというのが今回の記事です。

1分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド(書籍)

自己肯定感を高めるための2つの型

2つの自己肯定感

自己肯定感を高める方法には2つの型があると言われています。

瞬発型:自己肯定感がパッと一瞬で高まる方法

持続型:自己肯定感をじわじわと高める方法

これは、自己肯定感の第一人者と言われている中島輝氏が、著書「自己肯定感の教科書」の中で語っていることです。

今回のアプリを使った方法は、後者の「持続型」に属する方法ですね。

「Myできたこと日記」というスマホアプリで自己肯定感を高める

Myできたこと日記

正確にお話しすると、「Myできたこと日記」を活用するとまず自己効力感が高まります。

自分でできたことを積み上げていくことで、自分にもできるんだ!という感覚が育っていくのです。

その次の段階として、自己肯定感が高まるのです。

流れとしては次のようになります。

小さな成功体験を積み重ねる

「自己効力感」が高まる

自信がつく

マイナス面も含めた自分自身を認められるようになる

「自己肯定感」が高まる

「できたこと」が見つからない日は、気にせず「できなかったこと」を書いてください。

そのときは、「まあいいか」いう呟きも合わせることで自分を責めないことがコツです。

「早起きできなかった〜、でも、まあいいか」

こんな感じで。

できなかったことも大切な自分の一部です。

あまり重く受け止めすぎないようにすることが大切

自己肯定感を高めるアプリの紹介「Myできたこと日記」

Myできたこと日記
出典:Google Play

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インストールしたらあとは簡単。

「Myできたことリスト」「+」印をクリックし、「今日できたことは?」のページに移ります。

下の写真がその様子ですが、ここに「できたこと」と「できたことから学んだこと」を簡単に書き込むだけです。

はじめは「非公開」のままでいいでしょう。

Myできたこと日記

そうすると、下の写真のように「Myできたことリスト」にリスト化されていきます。

Myできたこと日記

リストの他にはカレンダー上でその月の記録の様子を確認をしたり、「みんなのできたこと」というページで他のユーザーが公開している内容をチェックしたりすることができます。

ただ、はじめは「みんなのできたこと」「ランキング」などは気にせず、自分のことに集中することをおすすめします。

というのは、自己肯定感は他人との比較ではなく、自分自身のありのままを受け止めることが大切だからです。

でも、他の人の様子を知ることで、それを励ましと捉えたり、取り組みの参考とするのはいいと思います。

とにかく、小さなことをコツコツと積み上げていくことが大切。

そうすることで、成長したり、失敗したりする自分自身を見つめることができ、徐々にありのままの自分自身を受け止められるようになってきます。

Myできたこと日記
出典:Google Play

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ひろ室長
ひろ室長

【ひろ室長のコラム】
私もこのアプリを使い始めたのですが、小さな成功を見つけようとすることで、「自分を見つめる」ということをよくするようになってきました。
「自分ってこんな人間なんだな」なんて今更のように面白くなります。
そこで見えてきた自分の姿を否定せず、温かく受け止めることが大切なのだと思います。

じゃあどうする ? まとめ

子育てで忙しいお母さんからの悩みごと
子育て中なんだけど、自分自身の自己肯定感が低いことが最近 気になって・・・
手軽な方法で自分の自己肯定感を高められたらいいのにな。

ひろ室長
ひろ室長

このような悩みごとをいただき

じゃあどうする?

と思い、今回はアプリを活用した手軽な方法をご紹介しました。

今回、記事中でご紹介した中島輝氏の著書「自己肯定感の教科書」です。
この本には、「瞬発型」と「持続型」の自己肯定感の高め方が具体的に、わかりやすく紹介されているので、自己肯定感を高めたいと思っている方にはぜひ読んでいただきたい本です。

自己肯定感を親子で高めるために「できたことノート」を使った方法を紹介している記事はこちらです。

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